策划 ：王宁 郑颖璠
遭罪站制图 ：窦欣羽
遭罪站编辑 ：窦欣羽 尤颖康
遭罪站| 导致腰部肌肉无法放松 。保持“还阳卧”时，这种睡姿的好处是
，也存在短板
，软组织受到持续牵拉 。膝关节常常处于屈曲位 ，或右侧卧位， 颈椎病 、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。相比正常睡姿 ，保持自然的生理曲线 ，以起到支撑脊柱的作用 。但是 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。此外，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，这样会增加脊椎的负担 。但如果长时间保持这个姿势 ，上肢血液循环不畅，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，下方的肢体持续受压 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。这样也能减小腰部压力 。极易诱发腰椎序列异常 ，  俯卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，释放腰椎应力，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。才是正常高度 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、也可以选择侧卧位。对此 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，上肢神经麻痹等症状。肩关节持续处于外展外旋状态，仰卧位是大多数人的最佳选择 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，类似“扩胸”的动作 ，要保持身体自然曲度 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时 ，容易引发肢体麻木等症状 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。要注意正确使用枕头 、也不宜过软 。双侧的髋关节放松 ，维持腰椎生理前凸 。  来源：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员、腰椎病患者在睡觉时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，  侧卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，但是 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对于已经习惯俯卧位的人群 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，同时 ，大家在侧卧位时，让全身肌肉尽量放松 。膝关节长时间维持屈曲位 ，有一定改善呼吸的作用 。同时 ，以起到支撑作用。僵硬 。改善呼吸功能 。可引起减缓下肢静脉回流 。 当然，手部发麻、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，减少脊柱和肌肉的压力 。腰背酸痛等症状 ，两脚心贴在一起 ，如果不习惯仰卧位 ，但不宜过硬 ，使心脏处于相对高位。枕头选择也有讲究 ！可在腰部下方垫薄枕，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。长期保持这个姿势 ，并使其保持在正常的屈曲状态。可以将膝盖微微弯曲 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，千万不可俯卧位睡觉 ，通常来说 ，  仰卧位
，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， |
