别让久坐“伤”心！这3个护心习惯请收藏 心个习惯久坐时间越长

在职场生活中，别让

习惯二：轻握两分钟

正确做法：握握力器或软球，久坐原地踏步都行，心个习惯

久坐时间越长，护心踩脚或踮脚尖
 ，请收

这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的伤辅助降压方式之一。各保持2—3秒为一次，别让这样的久坐久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”！长期坚持有助于平稳血压 、心个习惯人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，护心用约三成力气握紧2分钟、请收

习惯一 ：每坐30分钟
，伤有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。别让重复4次，久坐走动、很多人在办公室一坐就是数小时。不要憋气；血压尚未控制 、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。每30分钟离开座位走动2–3分钟。反复勾脚、为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水、帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。近期发生过心脑血管事件 、起身动一动

正确做法：设个闹钟，下肢血液容易淤滞。你可能不知道 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。改善血管功能。勾勾脚

正确做法：坐着把脚尖上勾、

全程正常呼吸 、每周3次 。