如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 需要能量补给或者你正在减肥

蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。为你的白粉白奶奶昔选择基本原料。需要能量补给或者你正在减肥 ，自制生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，高蛋你可以切一杯（150到250克）水果。用蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。白粉白奶

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。核桃奶、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
   。但会额外增加3克蛋白质 。取三汤匙（15克）燕麦片 。你的高蛋白奶昔。酸奶、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质  ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果 ，

注意事项

4为了获取更多蛋白质 ，

2选择富含蛋白质的食材。

3为了粘稠度和营养价值，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。果仁黄油、草莓和橙子。豆奶、

你也可以使用核桃奶或者豆奶，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。把混合物搅拌45秒到一分钟
。但它仍是最常见的选择，

你需要准备

6马上喝掉奶昔
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。并且都含有胆固醇 。