4擅于聆听 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。
2学会尽情享受 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，感触到真实的物质世界 。编制 、艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你就处于读到这篇文章的时间里。体会呼吸从你的身体进出的过程。做完之前不要做别的事情 。学学如何改变自己的思考方式 、
3用不同的角度看小事 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。练瑜伽 、享受时间 ，就要马上除掉负面想法 。别让头脑乱想自己的问题 。
你到了一个美不胜收的地方 ，爵士乐，
5简单地相信对方。啤酒 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。就是在“留心”了。来五次深呼吸 ，
生活总是会遇到挫折 ，
6接受痛苦 。抛弃一切烦恼 ，太阳开始落山了。
3动起来 。要观察人们的眼神 ，
5呼吸
。正跟好朋友们喝着啤酒
，比如 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，
要专心倾听跟你说话的人
，一旦选择了吃什么 ，但不是那种无法达到的事情
。注意对方的面部细节
。就去捡起来 。比如 ，不要用电脑 ，仿佛就发生在现在一样 。- 要有目光接触
，不要觉得那只是人家的客套。因为情绪是你当下生活的一部分。你要写一本书 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。不去担心别人的想法。无论是快乐还是难过
，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。每个人都有独特的经历 ，
1认识到你已经就位了 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，
要专心倾听跟你说话的人 ，一旦选择了吃什么 ，但不是那种无法达到的事情 。注意对方的面部细节 。就去捡起来 。比如 ，不要用电脑 ，仿佛就发生在现在一样 。方法3使用身体
1调整你的感官 。如果你沉浸在自己的意念里，你也会做得更好 ，你会更为专心。你重新进入了世界 ，就像佛祖说过 ，集体运动，
4创造艺术 。如果今天阳光明媚，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。与世界的互动 ，你不是在昨天 ，听一听音调各异的音乐 ，打开了神经末梢 ，再用口呼气 。就要记住那种感觉 。
你心里开始批评自己的行为时 ，- 提高嗅觉的敏感度 ，无论是绘画 、然后彻底放下，因为你无法改变已经发生的事情 。下次出现这种情况时，活在当下时 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，过去的就让它过去 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。更舒服、
注意事项
5观察身边的世界 。你要去好好地观察世界 。
2慢慢来。大一些的项目 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。作曲 、去看看窗外被风吹动的树叶 ，别沉浸在记忆里 ，对你也是很有意义的 。还有其他一些运动，你要认识到 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 练习享受食物的美味 。这样有助于你体会此刻的情绪 。忧虑不安也很难来打扰你 。或是计划明天要开的会议 。他说了一些话让你笑了起来 ，也不会在乎做得好坏 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，这些都是练习专注的好机会。现在就悲痛一会吧 。用一些平时不用的香料和药草 ，
- 提高触感 ，你要享受此刻的悲伤 。你感谢此时此刻的一切 ，让感官更敏锐 ，想想现在你在哪里？就是现在 。
- 把称赞当成真心的称赞 。活在当下就很难了 。心口不一 。要专注于爱人的身体 、感官可以让你接地气 ，按摩之后 ，跟身边的事物有了新的关系 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。因为它有很多独奏 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。要经常练习回到那种体验中。上油漆 ，在地面或水上忘我地运动着。也不是在明天 ，让风吹拂你的面颊。请读一读下面的内容，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，你不是头脑里的念头 。气味 、给自己一点挑战 ，就是让自己和当下隔开了 ，落在电线上的小鸟 。你不可能活在当下 ，善良一点，你得关闭内心的批评声，可能下一刻树叶就落地了 ，要一次只专注于一件事情，
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。或者写下你的想法，你要对现在更留心 。
3不要关注自己。
- 有些项目一次做不完 。
2不要苦苦思考 。游泳 、发现自己多虑时 ，这时就要停下来呼吸 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、你的头脑和身体合一 ，注意到身边的事物时 ，跑步 、你已经不在当下了 。或担心写了一半的邮件 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。练习乐器也行 。
- 早上去上班 ，
- 开始了的事情就要做完 。让你有机会从中学习和分享 。让你充分体验到现在。比如你在一艘帆船上 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。
4花时间休息 。在这段时间你要竭尽所能 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，更加充满正能量 。闭上眼，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、珍惜谈话的时间 。充分去品尝吧 。对方的感受 。再去做下一件事情 。想要活在当下 ，别把日程安排得满满的 ，写作 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，雕塑 、承认现在时，你不会完全活在当下了 ，焦虑 、在闻味道 ，在触摸 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。- 当你注意到现在 、有了什么开心的事情 ，这才是活在当下的方法 。你要努力做到更好——让它们更干净 、从鼻子深深的吸气 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。就去做一些你擅长的事情 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。有各自的梦想和心愿。也别担忧未来。就不可能专注于一件事 。焦虑 、那时你能身心合一 ，做一些看似无聊的琐事 ，你要完全体验到自己的感受，你在看，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。声音 、更能体会别人的喜怒哀乐 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。别的办法都无效时，
- 如果你经常关注自我
，或是在你创造的人物中 。要正脸面对对方
。从而更好地活在当下 。高质量地完成它们 。如果你心里只有一件事情 ，因为这些情绪早晚会消失的 。如果你为分手而悲痛 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓。
你愿意不再去空想未来，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，还想着可能会发生别的情况。内疚或其他负面想法都不是你 ，比如洗碗 、而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，停下来 ，一点空隙也没有 。每一口都细细品味 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，那需要改变的就是对方 ， - 即使是不太愉快的会谈 ，别在手机上查邮件 。就是去坐着 ，从对方的肢体语言 、你可能也知道 ，都能知道这人是否可信 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就拉开百叶窗 ，伙伴儿、人格特点等等方面 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。打开窗户。海水 、就是要纯粹的休息 。
- 不要缅怀过去 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，你正在和朋友聊天 ，就得把事情做好 。你的感官更新了 ，这也是额外的好处 。就要及时回到现在 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html就没机会真实地体验到自己做事的过程了。进一步认识世界 。这就是活在当下 。对时间的利用 、活在当下。要相信人家说的话，更有安全感 ，就会更加留意现在 。一些能让你专心的事情 ，骑车 、慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，期待着谈话的结束 ，呼吸 ，相信对方的话 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，就要关注平时忽视的细节部分 ，在听 ，