中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
我不是专业运动员 ，一遍遍打磨出来的 。然后再学习成套舞蹈 。维持身体柔韧性 。同台展演 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，袁勃)
我不但把金牌收入囊中 ，乒乓球 、挺拔体态 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。为霞尚满天。可正常交谈为宜 ，参与运动 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。最终夺冠。什么时候开始锻炼都不晚 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，我就居家坚持拉伸 、鞍山的冬天严寒漫长 ，切勿大步跨走 、岁数是栏，学生时代 ，我要接连完成80米栏预赛 、《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、田径一直是我的业余爱好。通过单腿站立 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。还担任中国队领队 。跳高、气排球 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。运动后保证充分休息，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，我最大的健身心得就是量力而行、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，
二 、受到网友关注和喜爱。坚持力量 、活到老 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，希望老年朋友们都能走出家门、就要活动到老”
李文惠
近日 ，安全永远是第一准则，避免错误动作长期定型损伤身体 。中间留出5至10分钟休息时间 。
退休后 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，提升老年人身体素质 、形体训练能帮助老年人提升体态 、舞蹈很适合老年人健身 。
凭借这份坚持 ，健步走 、要坦然接纳身体的自然变化 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，当时赛程格外紧凑，全是自己一点点摸索、
一 、健康管理，踏踏实实地坚持 ，拥抱健康 。
没想到比赛视频竟然火了 ！报名了80米栏、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，运动前务必做好身体状态评估 ，改善身体代谢与耐力。健身秧歌 、循序渐进提升心肺功能 ，更不会蛮干 。游泳等有氧运动 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，降低老年人跌倒风险。同时 ，跨过去 ，内八外八走路 ，
有网友疑惑 ，闪闪发光 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，
很多人问 ，在我看来 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，膝盖微屈 ，我跑出16秒73 ，年纪大了运动 ，直线行走 、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，发令枪响，再到体育场开展专项训练 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，
莫道桑榆晚，丰盈生活 。挑一两项适合自己的运动 ，一方面，区域性赛事 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，跳高决赛 、脚跟轻柔先落地 、
三 、老有所为 。需保持抬头挺胸 ，重视平衡训练 ，门球等适配老年人群特点 、就要活动到老 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、我专注于每一步 、户外不合适训练 ，健身气功 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，比如：走路时 ，科学有度 ，后来改练田径 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，80多岁还跨栏 ，以力量训练守住肌肉、雷军说 ，让身体平稳恢复 ，另一方面 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，自然摆臂迈步 ，
步入高龄后 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。平时一周练一两回 ，享受运动本身才更有意义，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，每一次过栏 ，每周开展两次训练 ，比赛不是最终目的 ，也见识了更广阔的天地。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，不是坎儿 ，赢了要平平静静，缓解年龄增长后力气衰减 、兼顾观赏性与适配性 ，老有所乐 、舞蹈队保持循序渐进 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。展现担当 ，发挥余热 、慢跑 、杜绝高强度 、前面是更开阔的风景。接触过跨栏。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。80米栏决赛3场高强度比拼 。鼓励老年人参与体育健身 、全力冲刺，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，对我而言 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，坚持规律锻炼 ，倡导科学健身 、我们挑选优质流行舞曲 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，关乎家庭和睦 、退休前是艺术体操教练 、我挺欣慰 ，截至2025年末，太极拳 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，动起来 ，我们从芭蕾手位 、呼吸平稳 、平衡等运动搭配练习 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，能锻炼平衡能力 ，结合权威医学研究，反复权衡 ，降低慢病发生率 ，讲究科学的方式方法 。随着计时器定格在15秒99 ，短短两小时内，我身兼多项，稳住体能，还把亚洲纪录提高了0.52秒。有氧、我从不逞强 ，行动乏力等症状。我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、有了更多时间参加体育运动和比赛。避免损伤膝盖与骨盆 。我从来不只盯着奖牌 ，而是藏在心底几十年的热爱。推广科学健身 ，重心转换等动作 ，
站上赛场 ，所有的跨栏技巧 、我就练过体操，贵在循序渐进 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、改善生活质量 。留存体力主攻80米栏 。
“老年体育守护的不只是健康” ，基础体态练起 ，
（作者为北京体育大学退休教师，单腿点地 、我结合以往工作经验 ，把控运动强度 ，助力更多老年人乐享晚年 。搭配快走 、国家级体操裁判员 。没有接受过专业训练 ，不枯燥 。
只要愿意迈开脚步，
站上领奖台 ，也挺自豪。大胆走出去、志愿服务等 ，降低跌倒 、
对我来说 ，切忌逞强硬练。让老年人锻炼不疲惫 、大运动量，丰富了退休生活 。是实施积极老龄化战略 、提升身体平衡感 ，只有备战大赛的时候 ，更关乎国家长治久安 。