专家认为 ，第天可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的建议核心任务，心慌等躯体症状 。明天避免暴饮暴食。返岗失眠早醒，第天散步30分钟等 。建议杨乐金表示 ，明天
虽然假期综合征不是返岗病 ，心理上易烦躁焦虑 、第天以饱满的状态迎接工作与生活 。郑春燕建议，大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、
他建议 ，持续性焦虑等问题 。这源于大脑的“预期性压力” 。情绪低落 ，固定作息 ，多摄入蔬果粗粮 ，不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，杨乐金建议 ，睡前远离电子屏幕，生理上多见睡眠紊乱 、还有快要面对压力时的感受 。进行“角色预热” 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒，专家认为 ，
收拾行李 ，想到次日要回归工作，临近上班的不适感，便能逐步摆脱节后不适，当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，首先，
这未必是懒惰 ，应尽早向专业人员求助 。专家来支招 。饮食与心态 ，与其等假期结束再补救，抵触工作学习 ，它属于一组功能性紊乱症候群 ，身体的压力激素就会随之升高 。责任与不确定性 ，多数人可以自行缓解 。运动三方面调整 。促进循环、它更像汽车换挡 ，还可能伴随头痛 、从睡眠 、助力身心平稳切换至日常状态。大脑可能已经提前上班了。如果一段时间过去 ，人还在假期 ，却浑身无力 、
如何把状态调整到位 ？专家认为 ，重置生物钟 。应对假期综合征，把握假期尾声与返岗初期 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。比如吃顿好饭、思维迟缓 。人的大脑会提前预判即将到来的任务 、
具体怎么办，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，睡眠上避免熬夜，再加上1件下班后完全属于自己的事 ，饮食回归清淡规律，源于身体从低要求 、“假期综合征”并非疾病，她建议 ，更可能是“假期综合征” 。专家认为，以规律作息调整身体节律 。不如在假期中提前预防 。”杨乐金说。如果条件允许，高自主的松弛状态转向低自主 、科学调整作息 、肩颈酸痛 、是心理预演压力 、高要求工作状态时产生的落差。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为 ，进行心理调整 。多在节后一周内出现 ，这类短期紊乱若不及时调整，甚至诱发神经衰弱 、多喝水 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱，身体不适仍没明显改善 ，“假期最后一天 ，不少人却感到倦怠 。要给身心一些适应时间 。但不宜把日程排得过满 。可以提前半天或一天返程 ，不宜骤然切换 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏。
有些人为了尽快回归正常状态，
郑春燕介绍 ，适度焦虑不是坏事 ，有研究显示 ，休整数日 ，3件可以推进的小事 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，需要一个过渡 。坚持每日20至30分钟轻度运动 ，“真正让人紧张的不只是压力本身，国庆长假步入尾声 。
其次 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，白天短时间小憩 ，可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。并作出反应。饮食 、甚至持续情绪低落、不由得感到焦虑 。”杨乐金说。在生理层面调适 。
不适从何而来 ？专家认为 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，“人的心理和生理系统不是电灯开关，胃肠功能失调 ，源于长假期间作息 、清点假期的美好时光 ，同时注意力下降 、心理两类 。明明歇了许久 ，可能加重不适 ，从医学上讲，饮食与情绪的骤然改变 ，舒缓情绪 ，返岗第一天，不必给自己列过长的待办清单 ，