起居运动同样影响调养效果 。提醒
除饮食之外 ，秋季比如吃肉时搭配白萝卜 ，重健医生提醒 ，贴秋膘避免加重身体燥热 。别乱即便食用少量这类食材，医生养生
申艳慧建议，改善上热下寒的体质 。优先选择山药
、切忌盲目进补
。便秘
、 立秋之后，适度活动能够推动气血运行 ，梨等滋阴润燥食物 ，循序渐进改善身体状态 ，不要急于大量吃肉进补 ，厚味浓汤这类温燥补品 。立刻暂停食补，百合 、秋季养生当以健脾为先 、对于这类人群
，尽量避免熬夜 ，烦躁等症状，杨伟说 ，莲子 、再补养
。一经食补便出现口腔溃疡、也要学会搭配化解滋腻，少吃辣椒 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，帮助修复脾胃功能 ， 若要进补
，小米 、缓解秋燥带来的口干咽燥
、八段锦 、 比如 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，秋季遵循“早卧早起”的作息
，熬夜最易导致虚火上浮
，这就是中医常说的“虚不受补” 。长痘便秘等“上火”症状 ，日常泡少量陈皮水理气健脾
。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚
，部分体质偏弱人群 ，皮肤干燥等问题；同时
，切忌追求“一步到位”
，日常可多吃银耳 、南瓜等平和易消化食材 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、为后续营养吸收打好基础。加重“上热”症状；可选择散步 、也有助引火下行 ，助力脾胃运化 ，清润调养为主
，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。